Das Schlafgeheimnis von Janina Hettich

Wer gut schläft, kann mehr leisten

Region. Biathlonvizeweltmeisterin Janina Hettich ist in den letzten Jahren nicht nur durch ihre zahlreichen Erfolge positiv aufgefallen. Auch redet sie gerne über ihr Training und darüber, wie ihr individueller Weg zur sportlichen Leistung aussieht. Einen Faktor hat sie dabei besonders im Fokus: Regeneration durch gutes Schlafen

Redaktion: „Janina, haben Sie heute Nacht gut geschlafen?“
Janina Hettich: „Das kann ich rundherum bejahen“ (lacht)

Redaktion: „Warum haben Sie begonnen, sich mit Ihrem Schlaf auseinanderzusetzen, sie sollen doch nur schnell laufen und sicher schießen?“
Janina Hettich: „Nun, ein Spitzensportler fragt sich ständig, auf welchem Weg er seine Leistungen verbessern kann.
Eine sportliche Leistung hängt ja bekanntlich von vielen Faktoren ab. Im Kampf um Meter und Sekunden müssen sie auf vieles achten. Irgendwann ist mir aufgefallen, dass im Spitzensport selten über Regeneration und Schlafen gesprochen wird.

Redaktion: „Inwiefern?“
Janina Hettich: „Wenn sie erschöpft sind, schlafen sie. Schlaf dient der Regeneration. Wenn Sie ausgeschlafen sind, haben Sie eine nachhaltige Leistungsfähigkeit. Daher bin ich den Dingen auf den Grund gegangen “

Redaktion: „Wie haben Sie sich damit beschäftigt?“
Janina Hettich: „Zunächst durch Selbststudium. Ich wollte erstmal grundsätzliche Zusammenhänge erfassen. Später, als ich meinen eigenen Schlaf optimieren wollte, habe ich Experten für Schlafen und Regeneration hinzugezogen.“

Redaktion: „Was spielt sich also konkret bei Schlafmangel oder schlechtem Schlaf im Körper ab?“
Janina Hettich: „Eine Menge – Schlaf ist z.B. wichtig für Wachstum und Entwicklung, für den Stoffwechsel und das Immunsystem. Anders formuliert: eine Woche Schlafmangel kann Hunderte von Genen beeinflussen, die vor allem für Entzündungen, das Immunsystem und Stressreaktionen verantwortlich sind.
Schlafmangel kann über die Steuerung von Genen den Stoffwechsel im Wachzustand deutlich verändern. Ein durch Schlafmangel verursachter hoher Stresshormonspiegel wiederum kann Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System, auf die Verdauung oder auf Ihre Blutgerinnung haben und schon haben Sie ein leistungsminderndes Problem.“

Redaktion: „Was können Sie konkret empfehlen?“
Janina Hettich: „Zunächst sind es allgemeine Sachen, auf die es zu achten gilt: konstante Schlaf- und Aufstehzeiten, ein kühles Raumklima zwischen 16-18 Grad C, nicht mit vollem Magen ins Bett, Koffein nur bis zum Mittag, eine Stunde vor dem Schlaf Entspannung, keinen übermäßigen Alkohol abends. Wenn man allein diese Regeln einhält, schläft man meistens besser.

Redaktion: „Was ist denn mit einer guten Matratze?“
Janina Hettich: „Volltreffer- es gibt mehrere Ansätze, die man bei der Wahl einer Matratze im Auge haben sollte. Ich finde Matratzen mit Pyramidenstruktur immer wieder interessant, die Oberfläche des Schaums besteht aus kleinen Pyramiden, oftmals über 1000 auf einer Matratzenfläche.“

Redaktion: „Was bewirken diese Pyramiden?“
Janina Hettich: „Durch die Pyramidenanordnung habe ich mehrere Vorteile: sie unterstützt und stabilisiert die Wirbelsäule, sie gewährleistet weniger Körperkontaktpunkte, so dass man sich im Schlaf leichter und störungsfreier drehen kann und die Luft kann zwischen den Pyramiden besser zirkulieren, so dass man ein besseres Feuchtigkeitsmanagement hat.
Gerade der erste Punkt führt dazu, dass der Bund Deutscher Chiropraktiker e.V eine solche Matratze empfiehlt.“

Redaktion: „Also, Janina Hettich schläft auf Pyramiden?“
Janina Hettich: „Nein (lacht)- ich habe noch etwas Raffinierteres, eine Energy-Matratze, die für Sportler nahezu ideal ist; sie hat einen Boostschaum, der Bewegungen im Schlaf durch kleine Luftpolster dämpft, dadurch können Sie sich auch widerstandsfreier im Schlaf drehen und stören ihre Schlafphasen nicht, regenerieren also wieder besser!“
Redaktion: „Also, wie beim Auto oder einer Uhr, verraten Sie uns Ihr Modell für hart trainierende Sportler oder regenerationsbedürftige Alltagsmenschen?“
Janina Hettich: „Ich habe eine Energy T-Matratze von Frankenstolz, die ist optimal für meine Regeneration, wobei ich bei diesem Produkt auch noch auf eine Innovation warte.“

Redaktion: „Und das wäre?“
Janina Hettich: „Eine Energy T-Matratze mit einem völlig neuen Stoff, mit Celliant- Anteil“
Redaktion: „Celliant, was ist das?“
Janina Hettich: „Das ist ein Stoff, der die im Schlaf abgegeben Wärme des Menschen in Infrarotstrahlung wandelt und sie wieder auf den Körper reflektiert, was zu einer erhöhten Regeneration führt. Das ist dann das High-End-Produkt der Matratzen im Hinblick auf Schlafoptimierung und Regeneration.“

Redaktion: „Was optimieren Sie jetzt noch an Ihrem Schlaf?“
Janina Hettich: „Ich werde durch einen Schlafexperten ständig überwacht. Das geschieht durch eine Oura-Ring. Die Daten werden immer nach Deutschland gefunkt.
Werden Schlafunterbrechungen oder Störungen der einzelnen Schlafphasen verortet, versucht man, im Nachgang Störfaktoren zu identifizieren und diese abzustellen. Das ist durchaus facettenreich.“

Redaktion: „Danke für das aufschlussreiche Gespräch. Wir wünschen Ihnen allezeit einen guten Schlaf!“
Janina Hettich: „Ich wünsche Ihnen auch immer eine gute Nacht!“ (lacht). red