Halten Sie den Kreislauf auf Trab

Viele gute Ratschläge bei unserer Telefonaktion zur Rauch-Entwöhnung

Region. Ein Jahr nach der letzten Zigarette ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen halbiert. Schon nach wenigen Wochen fällt das Luftholen leichter, Kurzatmigkeit und Hustenanfälle lassen nach. Das Krebsrisiko sinkt, der Körper erholt sich von den Rauchschäden. Wie man es schafft, dauerhaft von der Zigarette loszukommen, erläuterte das Expertenteam der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, BZgA während einer Telefonaktion. Hier ein Überblick über die Fragen und Antworten:

Muss man alle Zigaretten vernichten, wenn man das Rauchen lassen will?

Ja, alle Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge, die noch zu Hause, im Büro oder im Auto herumliegen, sollten entsorgt werden. „Notfall-Zigaretten“ aufzubewahren, ist keine gute Idee. Denn wenn Zigaretten leicht verfügbar sind, ist es wahrscheinlicher, dass man sie auch raucht. Mancher zerschneidet auch die restlichen Zigaretten in der Schachtel oder verbrennt sie draußen in einem Lagerfeuer. Das kann dem Beginn der Rauch-Entwöhnung eine besondere Bedeutung geben.

Zum munter werden rauche ich grundsätzlich gleich nach dem Aufstehen. Wie soll ich dann als Nichtraucher klarkommen?

Vielleicht mit einem flotten Spaziergang, mit Gymnastik, mit wechselwarmen Duschen oder Sie bereiten sich anregenden grünen oder schwarzen Tee zu. Auf Kaffee sollten diejenigen verzichten, bei denen die Tasse Kaffee automatisch mit einer Zigarette verbunden ist. Genauso gut können Sie auch gleich nach dem Aufstehen einen Apfel essen.

Eine Zigarette half mir immer gegen Müdigkeit. Was mache ich dann ohne Kippen?

Halten Sie Ihren Kreislauf auf Trab. Bauen Sie Bewegung in den Tagesablauf ein. Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus aus, nehmen Sie die Treppe und nicht den Fahrstuhl, nutzen Sie die Mittagspause für eine Runde um den Block. Auch Wasseranwendungen helfen: Tauchen Sie die Unterarme in ein Waschbecken, das mit kaltem Wasser gefüllt ist. Morgens können Sie Beine, Arme, Bauch und Brust mit kaltem Wasser abreiben, bis die Haut gerötet und somit die Durchblutung angeregt ist. Außerdem: Trinken Sie viel Wasser, denn auch das regt den Kreislauf an.

Seit Silvester rauche ich nicht mehr. Es fällt mir schwer. Kann man sich im Netz mit anderen austauschen, die in ähnlicher Situation sind?

Ja, zum Beispiel im rauchfrei-Chat jeden Dienstag von 20-22 Uhr unter www.rauchfrei-info.de/community/. Hier werden Erfahrungen rund um den Rauchstopp geteilt. Das Beratungsteam der BZgA begleitet den Chat.

Ich habe im Internet nach Ratschlägen zur Rauch-Entwöhnung gesucht, aber nichts hat mich so richtig angesprochen. Haben Sie einen Tipp?

Wenden Sie sich am besten an die rauchfrei-Lotsinnen und Lotsen, die den Rauchstopp bereits hinter sich haben. Sie sind auf www.rauchfrei-info.de zu finden und können Sie zu den passenden Informationen „lotsen“.

Für Nichtraucher-Kurse fehlt mir die Zeit. Gibt es Angebote im Internet, die man zeitunabhängig nutzen kann?

Ja, zum Beispiel das kostenlose Ausstiegsprogramm der BZgA, das Sie in den ersten drei rauchfreien Wochen individuell begleitet. Sie erhalten täglich Tipps zur Unterstützung und außerdem regelmäßig eine Erfolgsstatistik, die auch die Ersparnis durch die nicht gerauchten Zigaretten anzeigt. Anmeldung unter www.rauchfrei-info.de.

Ich rauche seit 35 Jahren. Würde mir der Umstieg auf E-Zigaretten gesundheitlich etwas bringen?

Der Umstieg kann gesundheitliche Vorteile bringen. Da diese Produkte aber erst vor wenigen Jahren eingeführt wurden, lässt sich die Auswirkung auf die Gesundheit noch nicht zuverlässig einschätzen. Insbesondere Menschen mit Vorerkrankungen – vor allem an der Lunge – gehen daher eventuell ein Gesundheitsrisiko ein. Zudem wird beim Konsum von E-Zigaretten oft das Muster des Rauchverhaltens beibehalten. So greift mancher nach einiger Zeit doch wieder zur Tabakzigarette.

Hier gibt es Hilfe

Beratung für Rauchentwöhnung der BZgA: 0800/831 31 31 Mo-Do. 10-22 Uhr, Fr-So. 10-18 Uhr
Rauchfrei-Start-Paket kostenlos zu bestellen per E-Mail: , per Post: BZgA, 50819 Köln, per Fax: 0221/8992257
Informationen und Ausstiegsprogramm: www.rauchfrei-info.de
Kurse in Wohnortnähe www.rauchfrei-programm.de